Réglage de l'heure de mise en forme : Quand devons-nous nous abstenir de nous entraîner ?

Résultat de l'image pour savoir quand s'entraîner

Tout comme vous déterminez un moment de mise en forme et comment le faire, vous devez aussi savoir quand vous devez vous abstenir. Dans différentes situations physiques, les exercices de fitness peuvent nuire à votre santé. À ce sujet, voici l'article suivant.

Tout comme il y a du temps pour le fitness, il y a aussi des conditions physiques qui font que l'entraînement de fitness prévu doit être retardé. Lorsque vous avez de la fièvre (même légère), après une maladie, lorsqu'il y a des douleurs musculaires, de la fatigue, des problèmes et d'autres conditions physiques, vous devriez prendre un jour de repos au lieu de sortir pour un entraînement de fitness très stressant. Après avoir pris suffisamment de repos, et parfois après avoir consulté un médecin, vous pouvez reprendre vos exercices réguliers.

Lorsqu'il y a de la fièvre :

Lorsque la température du corps augmente, vous devez rester à la maison et vous reposer. Votre système immunitaire résiste à la pollution et ne devrait pas être surchargé. Faire des exercices physiques pendant une hausse de température, même légère, peut être dangereux en raison de l'augmentation de la température corporelle, de la perte de liquide et d'un rythme cardiaque malsain.

Lorsque vous attrapez un rhume :

Ici, les opinions divergent. Quand vous avez un rhume, vous pouvez faire de l'exercice, mais il est bon de ne faire que des exercices légers, sans trop d'efforts. Les experts n'ont pas trouvé de relation entre l'exercice léger pendant le rhume et la détérioration de la maladie, mais il faut maintenir un entraînement et une hygiène modérés afin que le reste des stagiaires dans le gymnase ne s'infecte pas.

Après une crise d'asthme :

Si vous souffrez d'asthme et avez eu une crise d'asthme au cours des derniers jours, même s'il s'agit d'une crise légère, le temps de mise en forme n'est pas approprié, abandonnez l'entraînement en salle les jours suivants. Après avoir cessé de faire de l'exercice et être resté sous surveillance médicale, vous pouvez retourner pratiquer l'entraînement, mais assurez-vous de vous échauffer pendant 10 minutes, et soyez plus attentif à votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou faible, arrêtez l'exercice. Il est également préférable d'emporter l'inhalateur avec vous lorsque vous reprenez l'entraînement et en général lorsque vous faites de l'exercice physique.

Lorsque l'estomac est plein :

Lorsque votre estomac est plein après un repas copieux, beaucoup de sang est pompé et beaucoup d'énergie est dirigée vers l'estomac qui digère le repas. Ne faites pas d'exercice dans ce cas. Attendez quelques heures, vous pouvez même manger autre chose et ensuite aller vous entraîner.

Quand l'estomac est vide :

Quand l'estomac est vide et que le corps est vide d'énergie, alors il est interdit de faire de l'exercice. Vous risquez de vous étourdir et même de vous évanouir à cause de l'effort accru sans avoir assez d'énergie dans le corps.

Après une nuit d'agitation :

En cas de fatigue modérée, il est possible de faire de l'entraînement physique, et parfois même il est conseillé de le faire car l'entraînement est souvent un excellent moyen de se réveiller et de commencer la journée après un léger épuisement. Mais en cas de fatigue extrême, après une nuit d'insomnie, l'entraînement n'est pas recommandé. Non seulement vous n'atteindrez pas un entraînement efficace, mais l'entraînement dans un état de fatigue peut également être dangereux en raison des vertiges, des chutes et même des spasmes musculaires.

Douleur musculaire topique :

Avez-vous déjà couru, fait du vélo et fait de l'exercice en salle, où vous avez ressenti une douleur chez un des membres actifs seulement pendant l'effort et non pendant le repos ? Douleurs de cheville gênantes lors de la course à pied, douleurs articulaires lors de l'exercice en salle... Ce sont toutes des indications d'un problème mécanique (dans le langage professionnel) dans le tissu musculaire, les tendons ou les os, donc l'entraînement doit être arrêté et contrôlé par le médecin.

Retour à l'entraînement :

Après avoir arrêté votre entraînement de routine pour l'une de ces raisons et l'avoir résolu, il est temps de reprendre votre entraînement de remise en forme ! Si vous ne vous êtes pas entraîné pendant moins d'une semaine, commencez par presque 80 % de la difficulté de l'entraînement initial et revenez lentement à l'effort complet. Si la pause est plus longue qu'une semaine, commencez avec 60% et augmentez lentement le degré de difficulté en conséquence. Augmentez votre effort de 10 % chaque semaine, et vous pourrez rapidement retrouver votre pleine forme.

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