Prescription pour une bonne condition physique

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La condition physique est la capacité d'effectuer diverses activités de la vie quotidienne avec souplesse et avec le moins de fatigue possible, ce qui signifie aussi que vous conservez l'énergie et la force musculaire qui vous permettent de ne pas vous sentir fatigué après l'effort. L'amélioration et le maintien d'une bonne condition physique améliorent grandement votre santé et se reflètent clairement dans votre vie.

Il n'est jamais nécessaire d'être un athlète pour être en bonne forme physique. Les athlètes atteignent un très haut niveau de forme physique grâce à un entraînement continu. Une demi-heure de marche rapide par jour suffit pour atteindre un niveau acceptable qui vous permet de mieux vous entraîner.

-Quels sont les avantages d'une bonne condition physique ?

Être en bonne forme physique signifie plus d'énergie pour faire votre travail, plus de capacité à faire certaines activités qui peuvent manquer à votre horaire quotidien, comme jouer avec vos enfants, faire du vélo, prendre soin de votre maison et plus encore. Lorsque les adolescents et les enfants sont en bonne forme physique, ils peuvent se concentrer davantage sur leurs études et améliorer leurs résultats scolaires.

La chose la plus importante est que vous devez avoir une activité physique acceptable et une forme physique qui peut brûler des calories même lorsque vous êtes à votre place, mais si vous décidez de faire de l'exercice, vous serez en mesure de mieux performer sans vous sentir peu fatigué.

Sur le plan de la santé, une personne a une bonne condition physique et rend un grand service aux divers organes du corps : cœur, poumons, os, muscles et articulations. La forme physique aide également à contrôler tous ces problèmes de santé et devient plus facile à contrôler.

Votre condition physique peut vous aider à mieux dormir, à traiter l'anxiété et le stress et à garder l'esprit clair.

-Quel est le taux d'exercice dont une personne a besoin pour rester en forme ?

Les experts recommandent l'une des activités suivantes :

- Faites des exercices aérobiques, comme la marche rapide, pendant au moins deux heures et demie par semaine.

- Faites de l'exercice plus fort : Courir au moins une heure et quart par semaine : Ces exercices vous aident à mieux respirer et à réguler le rythme cardiaque.

- Les enfants (6-17 ans) doivent faire de l'exercice plus longtemps, au moins une heure par jour.

- Vous pouvez savoir que vous faites de l'exercice correctement lorsque vous pouvez parler pendant l'exercice mais ne pouvez pas chanter, alors l'exercice est vraiment suffisant pour vous garder en forme.

-Types de sports qui améliorent votre condition physique :

Exercice aérobique : il s'agit d'améliorer la façon dont votre corps utilise l'oxygène, en fonction de l'état de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles. Tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque, comme la marche rapide, la natation et le vélo, est inclus dans cette catégorie.

Exercices de mise en forme musculaire : Construisez et renforcez vos muscles, et augmentez la durée d'utilisation de vos muscles. Comme exercices de pression et d'haltérophilie.

 Exercices de flexibilité : La capacité de bouger vos muscles et vos articulations tout au long de la gamme complète des mouvements, comme les exercices d'allongement.

-Conseils généraux pour vous garder en forme :

Un effort modéré convient généralement à tout le monde, mais il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer les exercices pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé qui empêchent l'effort.

 Inscrivez vos séances d'entraînement sur votre liste de choses à faire et intégrez-les à vos activités quotidiennes, comme monter les escaliers et marcher au lieu de prendre la voiture.

Marchez et faites-en une routine, vous pouvez vous y tenir si vous sortez avec un compagnon.

Rejoignez un club sportif : Faites votre type d'exercice préféré pour ne pas vous ennuyer rapidement. Cela peut sembler difficile au début, mais vous constaterez une amélioration notable de votre capacité à faire l'effort et un changement significatif du rythme respiratoire et des battements cardiaques, commencez dès maintenant et prenez soin de votre forme physique pour une vie meilleure.

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