Bodybuilding : 8 conseils pour le développement de la masse musculaire

Bodybuilding : 8 conseils pour le développement de la masse musculaire

Le culturisme exige des efforts, un travail adéquat et soutenu, ainsi qu'une alimentation visant à augmenter la masse musculaire. Voici quelques conseils importants d'experts :

Le culturisme et l'augmentation de la masse musculaire ne sont pas des tâches faciles, mais cela peut être très agréable quels que soient les résultats. Mais comme nous aspirons à obtenir les meilleurs résultats, nous vous fournirons un certain nombre de conseils importants avant de vous inscrire au gym.

-Démarrer de facile à dur

Gardez à l'esprit qu'une fois que vous commencez à faire des exercices de musculation pour augmenter la taille des muscles, vous devriez participer à la préparation pour le grand objectif que vous aspirez pour au moins un mois, ce qui signifie que dans le premier mois de formation, vous devriez faire des exercices relativement faciles, et assurez-vous que chaque exercice vous En effectuant en utilisant toutes sortes de matériel, vous pouvez le répéter plusieurs fois, environ 20 fois.

Ainsi, le premier mois est utilisé pour stabiliser le muscle et le préparer à porter des poids plus lourds plus tard. Il faut faire attention aux étirements et à la relaxation pendant l'entraînement, et après environ un mois, il sera possible de commencer à porter des poids plus lourds.

-Scène avancée

Après avoir parcouru la période d'exercice initiale, qui comprenait des groupes qui ont été répétés 20 fois pendant au moins un mois de formation, vous pouvez prendre du poids et atteindre l'état dans lequel chaque groupe est répété 12-15 fois, lorsque la pression est visible dans les exercices finals et l'effort est grand.

Quand vous vous exercez sur des poids relativement lourds et les répétez moins souvent, vous pouvez commencer par le culturisme et le développement musculaire. Dans les stades plus avancés, vous pouvez même atteindre 8-10 répétitions. Les poids lourds sont des exercices idéaux pour augmenter la taille des muscles. Le nombre de groupes recommandé pour chaque exercice est de 3.

-De la machine aux poids libres

Il est important de noter qu'il y a une grande différence entre les différentes machines de culturisme et les poids libres. La grandeur des différentes machines sportives se manifeste par la limitation des mouvements et le maintien de l'équilibre corporel, prévenant ainsi les blessures. L'inconvénient est qu'ils occupent moins d'unités motrices et augmentent la taille des muscles.

Les poids libres destinés aux sportifs plus avancés permettent la libre circulation des muscles. L'avantage est qu'il y a de plus en plus d'unités motrices qui fonctionnent et qui, avec leur aide, peuvent obtenir des résultats optimaux. L'inconvénient de cette liberté de mouvement est que le risque de blessures et d'infections musculaires augmente.

-Diet

Assurez-vous de consommer la bonne quantité de protéines, il est conseillé de consulter un diététicien. Plus tard, assurez-vous de manger des repas complets, riches en vitamines et minéraux, en glucides (surtout avant l'entraînement), en fibres alimentaires et rappelez-vous l'importance des protéines.

De plus, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et pendant l'exercice. Vous devriez également consulter votre diététiste au sujet de l'horaire des repas pendant la journée de formation et les jours de repos.

-Faites de l'exercice de musculation au moins deux fois par semaine.

En fait, pour développer efficacement la masse musculaire, il est recommandé de faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine. Des études récentes ont montré que la formation peut se faire deux fois par semaine, mais c'est un processus très long. Vous ne devriez pas serrer le muscle avec des poids lourds et une série d'exercices qui peuvent surprendre le muscle à chaque fois.

Repose-toi

Pendant que vous faites de l'exercice, assurez-vous d'avoir un sommeil réparateur et suffisant. Les muscles peuvent se développer spécifiquement au repos. De plus, les muscles doivent se reposer pendant 24 à 72 heures entre chaque exercice.

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