Top 7 Vitamines pour la construction et l'amincissement de muscle

Top 7 Vitamines pour la construction et l'amincissement de muscle

En raison des méthodes agricoles commerciales et parfois dangereuses, notre alimentation manque de nombreuses vitamines en raison de la mauvaise qualité des aliments, le besoin de vitamines pour les athlètes augmente en raison de la forte consommation de vitamines et de minéraux du corps humain et le besoin de multivitamines pour ceux qui réduisent leurs calories pour le corps minceur, Ils ont moins de calories et donc moins de nourriture, vitamines et minéraux. Quelles sont les 10 vitamines les plus importantes pour l'amincissement et le culturisme qui sont indispensables ? Dans cet article, je vais vous énumérer les 10 principales vitamines impliquées dans l'amincissement et la construction musculaire, son rôle et ses sources.

1 - Vitamine B12 (cobalamine) :

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Son importance est qu'il est le principal facteur du métabolisme des glucides et du maintien des tissus du système nerveux (moelle épinière et nerfs qui transportent les signaux du cerveau au tissu musculaire). Elle est également responsable de la stimulation musculaire par les neurones et constitue une étape clé dans la contractilité, la diastole et la croissance musculaire. Il est disponible dans les aliments d'origine animale (bœuf, poulet, poisson, etc.).

2 - Biotine :

Il est également impliqué dans le métabolisme et la production d'énergie pour l'exercice car certains culturistes qui mangent des blancs d'œufs crus accumulent une substance appelée Advin, qui empêche l'absorption de la biotine et devrait donc être augmenté à partir des aliments. Les sources les plus importantes de biotine sont le jaune d'œuf, le foie, les reins, le pancréas, le lait, le soja et l'orge.

3 - Vitamine A :

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La vitamine A aide à voir.

Important dans la synthèse des protéines (croissance musculaire).

Participe à la production de glycogène (sucres stockés dans les muscles pour fournir à l'organisme l'énergie nécessaire aux activités sportives intenses).

Très important pour se préparer aux compétitions de culturisme.

Sources de nourriture : Il y en a beaucoup, mais les plus importantes : pommes de terre, bœuf, épinards, carottes, produits laitiers et autres.


4 - Vitamine E :

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Il est utilisé pour protéger les membranes cellulaires parce qu'il est l'un des antioxydants les plus puissants, car la croissance des cellules musculaires dépend de membranes cellulaires saines.

Les huiles végétales, les noix, les légumes à feuilles vertes et les céréales sont les sources alimentaires les plus courantes de vitamine E.

5 - Vitamine D :

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La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium et du phosphore, car s'il n'y a pas assez de calcium dans les muscles, les contractions musculaires complètes ne seront pas obtenues.

Sources de nourriture : thon, champignons, huile de foie de baleine et exposition au soleil.

6 - Vitamine B1 (Thiamine) :

Indispensable au métabolisme des protéines et à la croissance musculaire.

Participe à la formation de l'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transportent l'oxygène vers les muscles.

Le transport de l'oxygène devient plus important à mesure que l'intensité et la durée de l'exercice augmentent.

Plus la quantité d'exercice, l'intensité et la durée de l'exercice sont importantes, plus le besoin en thiamine est important.

Sources nutritionnelles : pois verts, épinards, foie, bœuf, haricots, noix, bananes, soja, baies, grains entiers, pain, levure, pulpe.

7 - Vitamine B6 (Pyridoxine) :

La seule vitamine directement liée aux protéines. Plus vous consommez de protéines, plus vous avez besoin de vitamine B6.

La vitamine B6 est impliquée dans des processus importants tels que le métabolisme des protéines, la croissance et l'utilisation des glucides.

Sources de nourriture : avocat, noix, foie, poulet, poisson, haricots verts, levure nutritionnelle, algues marines, bananes sont particulièrement bonnes sources de nourriture.

Enfin, notez la fréquence à laquelle le lait ou les produits laitiers sont listés comme source d'aliments de base parmi les vitamines ci-dessus. Trois ou quatre tasses de lait par jour seront certainement la meilleure chose à offrir à votre corps. Si vous avez des problèmes avec le lactose, il est possible d'acheter du lait sans lactose qui est le même que les substances laitières ordinaires mais avec des additifs équivalents au lactose.

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