Nutrition nécessaire au maintien de la masse musculaire

Nutrition nécessaire au maintien de la masse musculaire

L'un des facteurs les plus importants qui vous aident à maintenir votre masse musculaire et votre forme physique est de manger la bonne nourriture dont vos muscles ont besoin, et malheureusement, nous pouvons constater qu'il y a beaucoup de mauvaises habitudes qui affectent le maintien des muscles.

Il y a beaucoup de gens qui excluent les glucides lorsqu'ils préparent un régime pour eux et c'est mal. Vous n'avez qu'à déterminer le temps nécessaire pour manger avec des glucides, des protéines ou des lipides. Nous sommes ici aujourd'hui pour vous aider. Votre forme physique.

-Maintenir la qualité des muscles et des aliments :

Lorsque nous parlons de qualité alimentaire, nous vous dirons de manger des aliments non traités. Si votre alimentation est riche en viande et poisson de haute qualité et en graisses utiles comme l'avocat, les noix, l'huile de poisson et les glucides propres comme le riz brun, le quinoa et beaucoup de légumes, vous mangez des aliments sains qui vous aident à rester en forme.

-L'apport en protéines est essentiel pour les muscles :

Les protéines comme la viande, le poisson, les œufs ou la viande vous rassasient et régulent votre métabolisme. Prendre soin des protéines est l'une des choses les plus importantes à garder à l'esprit. Pour développer ses muscles, il faut manger suffisamment de protéines.

-Mangez les glucides de façon ordonnée :

-Mangez les glucides de façon ordonnée :

Assurez-vous de manger de bons glucides que l'on trouve dans les légumes et vous devriez réguler votre apport en glucides pendant la journée. Par exemple, vous devriez manger plus de glucides tôt dans la journée pour vous donner une partie de l'énergie dont vous avez besoin pendant la journée, et ne vous inquiétez pas, manger des glucides le matin aide à fournir de l'énergie et non les stocker comme matières grasses, et manger des glucides féculents comme les pommes de terre et le riz après l'exercice pour donner à vos muscles l'énergie.

- Prenez des protéines de lactosérum après l'exercice pour maintenir le muscle :

Les nutritionnistes vous conseillent de prendre de la protéine de lactosérum 45 minutes après votre séance d'entraînement. Comme vos muscles ont soif de protéines, vous devriez boire de la protéine de lactosérum à ce moment avec une petite quantité de glucides.

- Manger de la nourriture vous aide à dormir tranquillement :

Certains aliments vous aident à dormir tranquille, comme le poulet à la dinde, le saumon, le fromage, le beurre de noix, les bananes et les cerises.

- Mangez des graisses saines pendant les jours de repos de l'exercice :

Les jours où vous ne faites pas d'exercice, les glucides devraient être remplacés par des graisses saines comme les avocats, les graines et les noix.

- Que manger et quand ?

- De 08h00 à 10h00 :

Manger des glucides tôt dans la journée donnera à votre corps plus de temps pour les convertir en énergie. Vous devriez manger des glucides à ce moment-là avec un peu de protéines et boire des produits laitiers à cause de la caséine.

- De 13 h à 14 h :

À ce moment-là, vous devriez consommer 55 pour cent des glucides que vous mangerez pendant votre journée avec plus de protéines en ajoutant du poulet ou des œufs et de la salade ou en buvant une dose de protéines de lactosérum avec votre lunch.

- 45 minutes après l'exercice :

Buvez des protéines de lactosérum avec un peu de glucides pour augmenter la quantité d'insuline dans le sang et ainsi améliorer l'absorption des protéines.

- De 19h à 21h :

Mangez de la dinde ou du saumon, du beurre de noix, des amandes, des bananes et des cerises pour vous aider à dormir tranquille.

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