Maintien du poids après le régime alimentaire

Maintien du poids après le régime alimentaire


La plupart des adeptes des régimes amaigrissants ont de la difficulté à maintenir leur poids après un amaigrissement, et les recherches suggèrent que seulement 20% des régimes amaigrissants maintiennent leur poids stable après un amaigrissement. Si vous voulez être parmi eux, vous pouvez suivre le chemin idéal pour cela dans cet article.

-Le principe du maintien du poids après un amaigrissement :

Afin d'augmenter les chances de stabilité du poids après la perte de poids, vous devez être bien planifié pour la soi-disant transition, qui commence après avoir atteint votre objectif d'atteindre le poids que vous voulez, et cette transition est une bonne période afin de déterminer le modèle des habitudes alimentaires et des modèles d'exercice que vous avez appris pendant le voyage de perte qui est devenu partie intégrante de votre mode de vie sain qui vous empêche de reprendre du poids à nouveau.

Les chercheurs ont découvert que la plupart des personnes qui maintiennent un poids stable après un amaigrissement suivent un régime faible en gras, ainsi que beaucoup de manger des légumes et des fruits.

-Quelles sont les habitudes alimentaires qui contribuent à la stabilité du poids après un régime ?

Nous vous proposons un ensemble d'habitudes alimentaires qui vous aident à passer du régime amaigrissant à la stabilité du poids, afin que ces habitudes alimentaires fassent partie de votre mode de vie quotidien, la plus importante de ces habitudes :

-N'arrête pas de faire de l'exercice :

Une des bases les plus importantes de la stabilité du poids après l'amaigrissement est de continuer l'exercice, afin qu'il devienne partie intégrante de votre vie quotidienne, il est généralement recommandé de faire de l'exercice pour 30-60 minutes d'exercice modéré sur une base quotidienne, ou au moins 4 fois par semaine pour la stabilité du poids et continuer à une vie saine physique et mentale.

Des études montrent que l'exercice qui contribue à brûler environ 1500-2000 calories par semaine aide à maintenir la stabilité du poids après un amaigrissement, comme la marche, la course, la natation et autres.

- Prenez votre petit-déjeuner et concentrez-vous sur une alimentation saine :

- Prenez votre petit-déjeuner et concentrez-vous sur une alimentation saine :

Des études ont montré que les personnes qui maintiennent une routine quotidienne de petit-déjeuner sont plus susceptibles de maintenir leur poids stable après la phase d'amaigrissement, et que le déjeuner doit inclure des sources de grains entiers et de protéines pures.

Vous devriez continuer votre vie aussi saine que vous l'étiez pendant la phase de perte de poids, faire attention à la qualité des aliments que vous mangez, éviter de manger des aliments préparés et transformés, et manger beaucoup de fibres alimentaires, surtout des légumes et des fruits, avec beaucoup d'eau potable et dormir pendant une période suffisante.

- Continuez à vous lancer des défis en vous fixant de nouveaux objectifs :

Vous devriez garder une grande confiance en vous et mettre devant vos yeux l'objectif de maintenir votre poids, et ainsi vous l'atteindrez comme vous avez atteint votre objectif de perdre du poids, et prenez garde lorsque vous vous sentez en colère ou épuisé de manger de la nourriture en réaction, et essayez de vider votre colère dans les sports ou toute autre activité loin de manger.

- Restez en contact avec les personnes qui vous soutiennent :

Les personnes qui vous ont soutenu pendant la phase d'amaigrissement peuvent continuer à communiquer avec elles pendant la phase de stabilisation, parce que seules ces personnes comprennent l'importance de votre succès dans la perte de poids, et donc la communication avec elles motivera la nécessité de maintenir ce succès.

En conclusion, nous soulignons l'importance de maintenir un mode de vie sain pour le reste de votre vie afin de maintenir votre poids.

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