Composantes d'un repas au coucher pour renforcer les muscles


L'alimentation est très essentielle pour la construction musculaire, et de nombreux culturistes soulignent que manger un repas au coucher est mieux que de ne rien manger, mais à condition que ce repas a un ensemble de spécifications et de conditions que nous expliquons dans cet article.

-Pourquoi un repas au lit pour le culturisme ?

La concentration de HGH avec un effet structurel des muscles augmente avec le début du sommeil Mais il diminue pendant la nuit, contrairement à l'hormone cortisol, qui a un effet destructeur sur les muscles, qui augmente sa concentration la nuit et le reste jusqu'aux premières heures du matin, si le corps reste la nuit en cas de démolition des protéines musculaires.

Un bon repas au coucher est d'une grande importance car il peut réduire les effets du cortisol lorsqu'il est bien choisi, et il vous y aidera :

-Limiter la dégradation des protéines musculaires pendant la nuit

-Augmente la combustion des calories pendant la nuit

-Réduire l'effet de la sensation de faim le matin.

Favorise le processus de récupération musculaire, en particulier pour ceux qui s'entraînent et font des exercices d'haltérophilie le soir ou l'après-midi.

- Un repas riche en protéines :

L'apport en protéines favorise le développement musculaire, en particulier les protéines de lactosérum et la caséine, et la recherche scientifique a montré que la consommation d'une boisson protéinée ou caséine avant le coucher accélère le métabolisme, accélère la combustion des graisses et réduit la faim le matin.

Il est très recommandé de se concentrer sur la protéine de caséine parce que la digestion et l'absorption de la est plus lente que celle de la protéine de lactosérum, de sorte que la digestion se poursuit tout au long de la nuit, ce qui réduit la dégradation des protéines musculaires qui peuvent survenir pendant cette période.

Les protéines de caséine peuvent être prises sous forme de suppléments ou d'aliments qui en contiennent, en particulier le lait et le fromage blanc.

- Un repas riche en magnésium :

Le magnésium est un minéral essentiel qui améliore la durée et la qualité du sommeil. Il renforce les effets des neurotransmetteurs GABA avec un effet calmant.

Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments comme le chocolat noir, l'avocat, les bananes, les plantes à feuilles vertes et les amandes.

- Un repas riche en zinc :


Le zinc est également un minéral clé comme le magnésium, en raison de sa capacité à promouvoir la production de HGH similaire à l'insuline IGF qui favorise la construction musculaire. Des recherches scientifiques ont montré que les suppléments contenant du magnésium et du zinc favorisent le sommeil, en particulier qu'un bon sommeil est essentiel dans la vie du culturiste pour être capable de faire de l'exercice vigoureusement le lendemain sans se fatiguer.

Le zinc se trouve dans la viande rouge, les légumineuses, le lait, le fromage et les noix, comme les noix de cajou, les arachides, les œufs et le chocolat noir.

Prenez de la caséine ou de la Wi-Protein avec une petite poignée de noix, d'avocats ou de bananes et faites un shake protéiné. C'est un excellent repas avant le coucher.

Enfin, nous insistons sur le fait que la digestion et l'absorption restent les mêmes, aussi bien pendant le sommeil qu'au réveil, et que les muscles restent sensibles aux processus de construction des protéines et augmentent leur force, et peuvent donc accepter l'idée de manger un repas avant d'aller dormir et le rendre plus sain et utile, comme mentionné.

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