Sources de zinc dans notre alimentation.

Sources de zinc dans notre alimentation.

Le zinc est l'un des minéraux les plus importants pour un corps sain. Il est essentiel que plus de 300 enzymes remplissent leurs fonctions nécessaires ; il joue également un rôle de premier plan dans le maintien d'un bon système immunitaire et la réparation des tissus endommagés du corps.

L'objectif quotidien de zinc est d'environ "11 mg" par jour pour les hommes et "8 mg" pour les femmes, le zinc peut être naturellement trouvé dans :

Produits laitiers : 

Le fromage et le lait sont une bonne source de zinc et de nombreux autres nutriments qui préservent la santé des os et du corps.

Quelques légumes :

Les fruits et légumes en général ne peuvent pas donner de zinc, mais certaines exceptions comme les haricots verts et les pommes de terre contiennent une quantité raisonnable de zinc.

Oeuf : 

Les œufs sont le meilleur aliment pour atteindre votre objectif quotidien en zinc, en plus d'aider à promouvoir un bon système nerveux.

Grains entiers :

Le riz, l'avoine, le blé et le quinoa contiennent une bonne quantité de zinc mais ont aussi des phytates qui réduisent la capacité d'absorption du zinc très sain.

Viande : 

La viande rouge est riche en zinc et en protéines, mais la consommation d'une grande quantité de viande pourrait être dangereuse et augmenter le risque de cancer et de maladies cardiaques.

Chocolat Noir : 

une tablette de chocolat noir à 80 % contient environ 3,3 mg de zinc mais contient aussi beaucoup de calories.

Semences :

citrouille Graines de sésame, lin, peut remplir jusqu'à 33 % de l'organisme cible quotidienne de zinc, il contient également des fibres, vitamines et minéraux pour donner à votre alimentation très saine.

Noix :

Les noix comme les arachides, les amandes ou les noix de cajou contiennent suffisamment de zinc et vous protègent également du cancer, des maladies cardiaques et du diabète.

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